细数不吃早餐的几大危害！！！

越来越多的人不重视早餐，随便吃点以填饱肚子，或者早上什么都不吃，直接到中午才吃东西。

据《人早餐情况白皮书》统计：8.6%的居民不能保证每天都吃早餐。这一顿你不重视的饭，却是一天中不可缺少的！

一周不吃早餐，人有六个变化

1、饥饿难忍

禁食后胃提出了强烈抗议，挨饿的滋味特别难受。由于身体缺乏能量、血糖水平降低，妮可不仅感觉头痛，而且脾气暴躁、心烦意乱。

2、晨练更费劲

空着肚子跑步，既跑不快又跑不远。平常能跑步90分钟，不吃早餐时多只能坚持70分钟。

3、健忘、效率低

没有早餐提供的能量补给，妮可感觉自己尚未睡醒，脑袋都是迷糊的。工作效率、语言能力和记忆力也都不如平时。

4、午餐吃更多，晚餐没胃口

由于过早出现饥饿感，午餐时不知不觉吃得更多，并且吃了大量奶酪、奶油和沙拉酱等油腻食物。同时，下午增加了零食摄入。

结果就是：到了晚饭时间，她一点也不饿。

5、晚上睡不好

晚餐过迟意味着上床就寝时间比正常情况至少推迟2小时，可能是由于白天摄入了太多的含糖食物和含咖啡因饮料。

6、体重未减轻

有说法称，不吃早餐有助于减肥。但一周下来，妮可的体重既没减也没增。

不吃早餐有十大隐藏危害

1、胃溃疡

忽视早餐，往往中餐进食过量，容易引起胃肠功能紊乱，轻者出现腹胀、腹痛，时间长了可诱发胃及十二指肠球部溃疡。

2、心脑血管疾病

国外相关研究显示，经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。

3、胆结石、胆囊癌

夜间空腹时间过长，会使胆汁分泌减少，形成高胆固醇胆汁，这些物质在胆道中沉积可形成结石。

4、糖尿病

研究人员发现，长期不吃早餐的人患上2型糖尿病的风险较高。

5、贫血

不吃早餐，全天的能量和营养素摄入不足，甚至导致严重的营养不良。

6、大脑萎缩

研究显示，如果孩子经常不吃早饭，那么他正在发育的大脑可能会萎缩，从而影响智力发育。

7、肥胖

长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，营养成分更易变成脂肪储存在体内。 

8、便秘

很少吃早饭，容易导致胃结肠反射作用的失效，时间久了就会产生便秘，不利于身体的排毒。

9、低血糖

不进早餐或吃得过少，上午饥肠辘辘，易出现低血糖反应。

10、脾气变差

早餐可提供大脑合成神经递质所需的能量和营养。德国研究称，不吃早餐会导致人的情绪和视觉空间记忆变差。